 você provavelmente já sentiu sentirá dor lombar (parte inferior das costas) em algum momento de sua vida. Também conhecida por lombalgia, ela aflige 80% da população mundial, e é provável que um número maior ainda de pessoas não entrem nessa estatística por não terem ficado impedidos de trabalhar ou realizar tarefas cotidianas. Por ano, bilhões de dólares são gastos no seu tratamento e diagnóstico.
Diferentes patologias podem causar dor lombar, como, por exemplo, doenças renais, gástricas ou intestinais. Porém, a principal vilã é de origem mecânica, ou seja, relacionada a defeito nas estruturas que formam a nossa coluna, como vértebras, discos, músculos e ligamentos.
A coluna vertebral age como uma haste elástica proporcionando suporte rígido e flexibilidade, permitindo que realizemos diferentes movimentos como inclinar-se, abaixar-se ou ficar de pé, dentre outros. Por vezes, um abdome fraco, falta de flexibilidade nos músculos intrínsecos a coluna e má postura são suficientes para causar a lombalgia. Por isso, é de fundamental importância que seja feito um diagnóstico para se saber a origem da dor, o que a provoca e a partir daí se recomendar um tratamento.
A atividade física é benéfica e recomendada na maioria dos casos. Pacientes que se exercitam ficam melhor mais rápido e tem menor chance de reincidência de dor. Atividades que aumentam significativamente a dor devem ser evitadas, porém, um pouco de dor enquanto se exercita ou se alonga não gera problemas.
Dentre os exercícios físicos mais indicados atualmente no controle e prevenção da dor lombar, estão o Pilates e a musculação. Nesses ambientes, o profissional de Educação Física dispõe de recursos para planejar um programa de treinamento seguro e que vá ao encontro das necessidades de cada aluno. Os movimentos são feitos com intuito de melhorar a flexibilidade e a força dos músculos que dão sustentação à coluna, aumentando o tônus muscular, desempenhando assim, um importante papel na melhora da postura.
Outro fator relevante no tratamento e prevenção da dor lombar seria um trabalho de educação e conscientização corporal. Estudos científicos mostram que pacientes que são educados a respeito da lombalgia tendem a ficar melhor mais rápido e sentir menos desconforto. Nos estúdios de Pilates, salas de musculação ou qualquer que seja o local de atividade física, o trabalho do professor deve ser feito de maneira global, não apenas ensinando um movimento isoladamente, mas conscientizando o aluno a perceber o seu corpo, desde a respiração até a percepção da cabeça, coluna, pelve e membros. Somente desta maneira eles estarão mais atentos aos seus movimentos corporais, criando hábitos posturais saudáveis.
Algumas dicas que podem ajudar:
- Mantenha um peso saudável.
- Boa postura sempre (cabeça para cima, ombros retos, peito para frente)
- Sentado, mantenha a coluna bem apoiada no encosto e pés no chão.
- Ao agachar, dobre os joelhos.
- Faça atividade física regularmente, qualquer uma, só não vale ficar parado!
Andre Luis Rangel
Educação Física – Unifor
Certificado em Pilates – Physio Pilates
CREF 3775-G/CE
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